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Event
「愛．無煙」X世界無煙日2026
吹走煙癮大行動
網上問答活動
掃一掃 輕鬆你有禮
活動時段：2026年5月4日中午12時 至 2026年5月31日 中午12時
每位參加者只限登記一次
精美紀念品數量有限，先到先得(以遞交表格時間為準)，送完即止﹗
為鼓勵吸煙人士戒煙，遠離煙草禍害，香港吸煙與健康委員會(委員會)自2009年起與香港大學護理學院及公共衞生學院舉辦「戒煙大贏家」比賽，每年均成功招募超過千名市民參與，下定決心戒煙。根據不同戒煙比賽的研究顯示，戒煙活動應該定期舉辦，為吸煙人士提供一個戒煙診所以外的平台，鼓勵及協助他們戒煙。
為在社區建立正面的氛圍以鼓勵戒煙，委員會於2012年開始加強與地區的合作，推出「戒煙大贏家」無煙社區計劃，多年來得到18區區議會的支持及地區服務團體參與成為合作夥伴。委員會與多個界別的團體和機構合作，在社會不同層面宣揚無煙信息，推動戒煙。
今年委員會再度舉辦「戒煙大贏家」，與香港大學及地區服務團體合作舉辦無煙宣傳活動，把無煙信息推廣至社區的每一個角落及鼓勵更多吸煙人士戒煙，與市民共建無煙香港。
戒煙與呼吸
戒煙初期可能會引發焦慮及壓力，這些情緒往往成為吸煙者復吸的原因之一。有見及此，我們鼓勵戒煙者嘗試使用「呼吸頸鏈」及「三口呼吸」方法，幫助戒煙者在煙癮出現時作出即時調節，紓緩壓力及不適，逐步建立穩定的無煙習慣。
呼吸練習如何戒除煙癮
當煙癮出現時，透過有節奏的呼吸動作，可模擬吸煙時的呼吸模式，幫助大腦減少對香煙的渴求。同時，緩慢而深長的呼氣有助放鬆身心，減輕焦慮反應，讓身體逐步回復平穩狀態，從而降低復吸的可能性。
呼吸頸鏈使用方法
使用時，將呼吸頸鏈放入口中，配合緩慢呼吸節奏進行練習。
建議採用以下方式：
以鼻吸氣，短暫閉氣，再透過呼吸頸鏈慢慢呼氣，讓呼氣時間自然延長，有助穩定呼吸節奏及紓緩身體緊張狀態。
三口呼吸法
當煙癮出現時，可進行「三口呼吸」作為簡單應對方法：
完成一次完整4-7-8呼吸法呼吸後，重複進行三次，讓身體逐步放鬆，幫助轉移對吸煙的注意力。透過反覆練習，逐步建立在日常生活中應對煙癮的習慣，邁向無煙生活。
4-7-8呼吸法:
1.用鼻子吸氣，默數到4
2.吸氣後，閉氣，默數7下
3.用嘴巴用力吐氣，默數到8，
呼氣時發出「呼」的聲音
返回步驟 1，重複此過程最多 3 次，總共進行 4 輪。